POMPKI NA

Co robią przysiady na końcu? To jest KRÓL wszystkich ćwiczeń! Chcesz masy, rób przysiad jako pierwszy. Będzie na niego najwięcej siły. No i postaw w końcu na ciężar, obudzisz mocno potencjał swojego organizmu do rozrostu! Wyrzuć pompki na podwyższeniu i daj wycisk stojąc sztangi/sztangielek? Nie wiem co tam masz. Uginanie na bajceps - rób w [...]

PONIEDZIALEK : KLATKA + TRIC HIGH STARCH (duzo ww) 1. klatka: a. plaska 10/8/8/6 a1.skos 10/8/8/6 b. pompki na por 10/8/6/4 c. hantle skos gora 10/8/8/6 c1.hantle skos dol 10/8/8/6 2. tric a. wyciaskanie waska 10/8/6/4 b. uginanie ramion z francuzem lezac na plecach 10/8/8/6 WTOREK : NOGI [...]

wywal szrugsy (chociaz te na upartego mozna by zostawic) i przysiady wykroczne. zmien kolejnosc wykonywania cwiczen - najpierw duze partie potem mniejsze (nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic) i martwy rob przemienne z przysiadami tzn jako pierwsze cwiczenie w treningu A rob przysiady a pierwsze w B martwy ciag. na duze partie rob 2-3 serie a na male [...]

Ok, dzięki. Ostatnio dość dużo czytałem o treningu i ogólnie. Poniżej napisze jak wyglądał mój zwykły dzień pod względem diety a następnie napisze dietę jaką zamierzam stosować i plan ćwiczeń a Was prosiłbym o napisanie czy wszystko jest ok oraz ewentualne odpowiedzi na pytania i poprawki. A więc może od początku. Przez najbliższy tydzień zaczynam [...]

Poniedzialek: jest praktycznie sama klatka bo brzucha nawet nie licz jako cwiczenie do tego. 5cw. na klatke?? za duzo. 2-3max Środa: za dzuo tego wszystkiego biceps: mlotki i modlitewnik wystarczy barki: unoszenie bokiem + zza karku triceps: czacholamacze+pompki na poreczach przedramie: uginanie podchwytem+nawijanie ciezrka (kij lub hantelek) [...]

Więc moim zdaniem, możesz wykonywać 3 razy w tygodniu trening: 1.stanie na rękach (tak aby łączny czas wyniósł minutę) 2.podciąganie na drążku 3.pompki na poręczach Jeśli chodzi o drążek i pompki na poręczach, nie wiem jaka jest Twoja sprawność na chwilę obecną. Dlatego rób te 2 ćwiczenia systemem 1-2-3. Jesli jesteś wystarczająco sprawny, [...]

Aha... co do serii to rob ich wg. mnie tak jak na treningu planowales czyli zapewne cos kolo 12-14 ALE NIECH TO NIe BEDZIE TYLKO JEDNO CWICZENIE! NAWET POMPKI MOZNA UROZMAICAC! Staraj sie stosowac jakis ciezar - np jakies dziecko na karku czy chocby plecach z ksiazkami! Zmieniam rozstan dloni. Jak juz sugerowano rob tez pompki na taboretach albo z [...]

Poćwiczyłem dzisiaj , ale raczej po wiślanej orce powinienem jeszcze się pobyczyć. Barki co nieco sforsowane , wyciskanie sztangielek nie poszło , pompki na poręczach też nie...:-( . Siła została na rzece. Było: -rowerek 30min. 7 obwodów: -wiosłowanie jednorącz odważnikiem 25kg -stojąc biceps łamaną podchwyt -wyciąg górny do klaty -wyciskanie [...]

Wczoraj rower tradycyjny , 25km po DR. Towarzyszyła mi dzielnie małżonka :-). Dzisiaj : 7 obwodów -wiosłowanie odważnikiem -biceps łamaną -wyciąg górny szeroko do klaty -wyciskanie sztangi na płaskiej i 5 obwodów -wznosy nóg na poręczach -pompki na poręczach na koniec tylko jedna seria podciągania na drążku. Chwilę poźniej wybraliśmy się znów z [...]

Dzisiejszy trening zakończyłem kontuzją barku :-( . Zanim to nastąpiło, wykonałem 6 obwodów (przy siódmym poległem) : -wyciskanie sztangielek stojąc /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-6/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-3/ -biceps łamaną /10-5/ -pompki na poręczach /8/ -wznosy nóg na poręczach /12/. Wszelkie wyciskania i rwania muszę [...]

SFD/Images/2015/8/4/f95ab0d55728405380f50a23ec07d155.jpg Klata: Butterfly 20x 15x 13x Wyciskanie hantli lekki skos 12x35kg 10x37kg 10x40kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20x40kg 15x50kg 8x60kg Pompki na poręczach 14x 12x 8x Przenoszenie hantla za głowę 10x35kg 10x37kg 8x40kg Odczucia: Trening wykonany po 12h pracy xD przerwy między [...]

/SFD/Images/2015/12/20/7f839bc806bb44e48e8b2c9eea15fe10.jpg Tricpes: Prostowanie ramion z wyciągu 15x 12x 10x Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 12x 10x 6x Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x 12x 10x Pompki na ławkach 3 serie Biceps: Uginanie stojąc sztangi łamanej 12x 10x 8x Modlitewnik hantlem 12x 10x 8x Uginanie jednorącz do skroni z [...]

ostro zasuwasz wszystko bardzo zmienilo sie opstatnio u ciebie kiedys tak mi sie wydaje ze stalo w miejscu teraz duzo wieksze zmiany u ciebie oby ciagle tak bylo dzięki, mam nadzieje że na masie dorzucę troszkę mięsa :) /SFD/Images/2016/7/29/3b99f9d6e4644f8fab631312a1e121d8.jpg Biceps: Modlitewnik hantlem 15x 12x 10x 8x Uginanie przedramion z 3 [...]

Na sam początek dobra wiadomość - dobiłem dzisiaj do pięciu obwodów :) Dzisiejszy trening wyglądał tak: Przysiady z baniakami x 12 Żabki x 12 Wspiętki na jednej nodze na podwyższeniu x 12 (ze względu na baniaki musiałem zrezygnować z podwyższenia, przez co straciłem na zakresie ruchu, a teraz mając ciągłą kontrolę nad ruchem byłem w stanie zrobić [...]

pompki na poreczach to trochu inne ćw. niz rozpietki w unoszeniu juz bliżej- jednakże nie polecalbym wykonywac tego ćw.zbyt wąsko i zbyt wysoko.

Francuskie są akurat najlepsze, ale wydaje mi się że mogł byś je zastąpić PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA, i POMPKI NA PORĘCZACH, a modlitewnik zastąpić np. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. To tylko moja propozycja pozdrawiam.

Po co 2 razy martwy ciąg ? Zamień to na chociażby ściąganie drążka. Dipy i pompki na poręczach to nie jest przypadkiem to samo? Nie angażujesz również mięśni pod każdym możliwym kątem. Barki są podzielone na akton przedni, boczny i tylni. Biceps również warto podzielić na przywodzenie ramienia, przedramienia i supinacje (chociaż z przewodzeniem [...]

split nie jest zły ,jednak skoncentruj się bardziej nad poprawnym wykonaniem ćwiczenia nie patrz na ciężary siła sama przyjdzie.Do klatki dodaj pompki na wąsko(ręce na wysokości sutków tak żeby stykały się kciuki)alternatywą dla rozpietek mogą być pompki np.na plastikowych kubkach,klasyczne chodzi o to żebyś jak najniżej sie opuszczał.Przy [...]

No i co mam zrobić :) Nie mogę wymieknąć-najwyżej pompki na raty będziemy z Mario robić :) Ciekawe jak Team Wrocław poradzi sobie z podciąganiem? :) Jesteśmy młodsi z Mario więc musimy cisnąć.Jak wam nie przeszkadza nawet do 28-go,to mi tez nie.

To dobrze! Będzie mozna za jakiś czas odkurzyć "Perfekcyjne pompki na poręczach z 20kg" :)